Uma conversa meio séria sobre: ANSIEDADE

Você, já deve ter passado pela situação de ser cobrado certo? Em algum ponto todos somos então se você ainda não foi… TADAA sua hora ainda não chegou, mas ela vai chegar… mais cedo ou mais tarde… e o que devemos fazer com essas cobranças? Bem, sendo altruísta… a gente precisa ouvir e crescer com elas e mimimi, mas no fundo no fundo dói ouvir e dói também se cobrar como as pessoas te cobram e dai vem “um lindo” circulo vicioso de cobranças… o resultado? “PRECISO FAZER ALGUMA COISA AGORA!”

Só que, normalmente, essas cobranças pesadas que ficam martelando na nossa cabeça não são tão fáceis de se resolverem com um “Eu quero, eu posso, eu consigo” sim é um lindo mantra, mas na hora da ansiedade ele não funciona muito não… com isso chegamos ao ponto:

ANSIEDADE

Vamos lá, são 5 anos, não são 5 dias disso eu preciso saber… Ansiedade, é na minha opinião, uma doença bem grave que acomete TODA A POPULAÇÃO MUNDIAL em níveis que vão do grave ao leve, mas todo mundo tem. A ansiedade se torna um problema sério, quando ela te priva de alguma coisa, como por exemplo, sair de casa, e ela é ainda mais grave quando no fim de tudo se chega a uma crise (essa mesmo, boca seca, respiração ofegante, sensação de morte iminente, sudorese, taquicardia OK VOCÊ ENTENDEU, NÉ?).

Então como vamos lidar com essa ansiedade? Como fazer com que essas coisas não fiquem pra sempre na nossa cabeça? Como tentar não se cobrar o máximo possível?

Simples… fazendo o que for possível pra aquela situação!

Quer um emprego? Prepare seu curriculo.

Quer um namorado (a)? Saia mais!

Quer um lugar novo pra viver? Faça uma busca.

Quer fazer alguma coisa? Gaste o seu tempo com algo útil!

Porém, entenda que só conseguimos melhorar nós mesmos com apoio, seja ele qual for, amigos, família, religião ou um psicólogo, por isso conversar e pensar “o que eu posso fazer hoje sobre o meu problema?” pode ser a melhor solução pra tudo.

Uma estratégia boa para vencer esses momentos, sejam eles de pânico ou de ansiedade, se chama A.C.A.L.M.E.S.E, são oito passos que podem ajudar de alguma forma:

ACEITE a sua ansiedade. Concorde em receber as suas sensações de ansiedade. Mesmo que isso possa parecer um absurdo, aceite as sensações em seu corpo. Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação. Não lute contra as sensações. Resistindo você estará prolongando e intensificando o seu desconforto, por isso entender que está tendo uma crise e parar para fazer com que ela passe é importante.

CONTEMPLE as coisas em sua volta. Não fique remoendo as coisas que você esta sentido, nem se julgue pelo que você está passando, observe a situação em volta de você, descreva o espaço em que você se encontra mentalmente, se possível nos mínimos detalhes. Lembre-se: você não é sua ansiedade. Esteja com ansiedade, mas não seja ela; seja apenas um observador.

AJA com sua ansiedade. Aja como se você não estivesse ansioso(a), diminua o ritmo, a velocidade com que você faz as suas coisas, mas mantenha-se ativo(a)! Não se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se você fugir, a sua ansiedade vai diminuir, mas o seu medo vai aumentar: se isso acontecer, na próxima vez a sua ansiedade vai ser pior. Se você ficar onde está – e continuar fazendo as suas coisas bem devagar – tanto a sua ansiedade quanto o seu medo vão diminuir. Continue agindo, bem devagar!

LIBERE o ar de seus pulmões! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte até três, devagarinho, na inspiração, outra vez até três, na expiração. Não encha demais os pulmões, apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Tente pensar sobre o ar que entra e sai da sua boca, como forma de desfocar da crise.

MANTENHA os passos anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua ansiedade; (2) contemplar; (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente até que ela diminua e atinja um nível confortável.

EXAMINE seus pensamentos. Você talvez esteja antecipando coisas catastróficas. Você sabe que elas não acontecem. Você mesmo já passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que você pensou que fosse acontecer. Lembre-se: você está apenas ansioso(a): isso é desagradável, mas nada desses pensamentos da crise aconteceram, certo?

SORRIA, você conseguiu! Você merece todo o crédito e reconhecimento!

ESPERE o futuro com aceitação. Você venceu uma crise importante, mas isso não quer dizer que não terá outras, por isso você precisa aceitar que pode ter outras crises, mas agora você sabe lidar com ela, por isso consegue viver com mais qualidade de vida.

Mas agora é a sua fez, você já teve ou viu alguma crise de ansiedade? O que acha sobre o assunto? acha que essa estratégia funcionaria contigo?

Me digam o que acham... desde já obrigada!

 Alina